na sile i mase

Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]

[...] własnie 2 tyg temu skonczylem cykl plan niemieckich ciezarowcó na cell pumpie i mono +15 kg na lawce i o to moje pytanie odpoczywan juz ponad 2 tyg i od pon chcialbym juz zarzucic jakis plan tylko niewiem jaki czy po tym planie i odpoczynku 3 tyg moge znów zrobic siłe czy nie bardzo (zalezy mi na sile) czy mase prosze o opinie. Thx Pozdro

Jak wcześnie wyczytałem, tempo robienia pompek może wpływać dodatnio na siłę i masę, a w innym przypadku na szybkość i rzeźbę. W związku z tym mam pytanie. Gram w siatkówkę i chciałbym poprawić siłę i dynamikę swojego ataku... Jaki program "pompek" zastosować ? Z góry dziękuje za pomoc.

Witam.Wcześniej pytałem o dobry plan na rzeźbę , ale zmieniłem zdanie teraz gdyby ktoś mógł podać jakiś dobry plan na siłę i masę mięśniową. Ćwiczyłem już miesiąc jakimś planem z neta i mam kilka pytań. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej i pozbycie się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem [...]

[...] ćwiczenia, mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Od pewnego czasu, a mianowicie od 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w miejscu z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz prośba do WAS o ułożenie lub skorygowanie mojego planu, które sprawi, że wzrośnie mi siła. Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w profilu, [...]

Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

Siema, mam kolejny problem :D Przez śledzenie różnych tematów namieszałem sobie troszkę w głowię i potrzebuje waszej pomocy :). Przy treningu mam spadki energii i ogólnie mam zatrzymanie formy ;/i przez to chcę kupić jakieś suplementy. Jadę na siłę i masę. Pierw chciałem kupić jakiegoś gainera, ale patrząc na skład to rzadko mają one więcej niż [...]

[...] bez zbednej wody tluszczu czy duzego karku.Czy trenowac wedlog cyklu Masa nast Rzezba??Wczesniej trenowalem jakies 3 lata lecz od 2 lat mam przerwe.Trenowalem glownie na sile i mase jak kazdy lepek zaczynajacy przygode z silownia.Chcialbym obrac odpowiedni kierunek w treningu i diecie. WIEK 21 WAGA 80 WZROST 185 Jestem typem endomorfika-lapie [...]

[...] Caly swoj staz wykonuje splita. Trenuje 3 razy w tygodniu. Troche mi sie juz nudzi ten split i chcialbym troche urozmaicic swoj trening i znalazlem interesujacy trening na sile i mase czyli rzeczy, ktore mnie interesuja i tutaj moje pytania: Czy ten trening jest rzeczywiscie efektywny do rozbudowania masy i sily? Czy w moim wieku nie bedzie dla [...]

[...] mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Problem: Od pewnego czasu, a mianowicie od 2 miesięcy zauważyłem, że stanąłem w miejscu z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz prośba do WAS o ułożenie lub skorygowanie mojego planu, które sprawi, że wzrośnie mi siła. Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w profilu, [...]

Mam zamiar od pażdziernika zacząć brać ostrowię wpc-80(worek 15 kg będę mieszał z mlekiem 5 porcji dziennie po 30gr ostrowii 200ml mleka i 25gr mleka w proszku+serwatkę) i do tego serwatkę ostrowii (10kg) do tego HMB z olimpu (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] się na liv52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA [...]

[...] wiosłowań ze sztangą zamiast hantlami. A zastanawia mnie to jaki wpływ na dłuższą metę na siłę i masę a zwłaszcza symetrię i proporcje pleców może mieć owa różnica w sile. Ostatnio oglądałem film z Collemanem i zauważyłem że gryf utrzymuje jedną ręką nachwytem, a drógą podchwytem. Jaki związek zachodzi i jaki jest jego cel. Czy powinienem [...]

koncze juz cykl mianowice jestem po 100 metka, 20ml ec i 10 ml phenabol i do tego miałem plan treningowy na mase i diete na mase przybyło 9kg w 2 miechy. noi teraz mam wziasc 20ml Testosterone propionate tak mysle ze 1ml e2d potem po tygodniu zwieksze do 1.25ml=50mg e2d. noi chciałem sie spytac czy moge zmienic plan na rzeźbę mimo tego ze test [...]

[...] 30 19:00 Po treningu Jogurt + Banan 19:30 Ryz Tunczyk w oleju roslinnym Papryka Pestki Dyni lub orzechy 22:30 Twarog Szklanka Mleka 2 Jajka Banan Z tego co wyczytalem to Kre Alkalyn 2500 Mega Caps jest za***isty na sile i mase,zamierzam to brac ale wzial bym jeszcze jakas dobra odrzywke na mase,wiec moje pytanie brzmi tak,co proponujecie?

Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]